サプリメントは薬ではありません

鉄分サプリメントは何に効く?

サプリメントの基礎知識

サプリの前に食事の見直し

サプリメントに頼る前に、鉄分を多く含む食品も知っておきましょう。
生ホウレン草3分の1束(可食部70g)で1.4㎎の鉄分を摂ることができます。
小松菜も3分の1束(可食部70g)で2.0㎎の鉄分を摂ることができます。
豚レバーは焼き鳥1串30gで3.9㎎、鶏レバー1串30gでも2.7㎎の鉄分を摂取できます。
乾燥ひじきは、大さじ3分の2で10gあり、鉄分含有量は5.5㎎です。
このように、どの食品にどれぐらいの鉄分が含まれているか知りたい方は、糖尿病の食事療法に使われる「食品交換表」を使うと良いでしょう。
普通に本屋さんで売っていますし、インターネットでも検索できます。

体内には、肝臓、脾臓(ひぞう)、骨髄に鉄分を蓄えており、血液中の鉄分が不足すると、この蓄えを血中に出して補います。
この蓄えが底をついたときに、「鉄欠乏性貧血」になります。
治療は、最低限でも蓄えが戻るまで続けます。

食事とサプリ

鉄分サプリメントに頼る前に、鉄分を多く含む食品も知っておきましょう。
生ホウレン草3分の1束(可食部70g)で1.4㎎の鉄分を摂ることができます。
小松菜も3分の1束(可食部70g)で2.0㎎の鉄分を摂ることができます。
豚レバーは焼き鳥1串30gで3.9㎎、鶏レバー1串30gでも2.7㎎の鉄分を摂取できます。
乾燥ひじきは、大さじ3分の2で10g、鉄分含有量は5.5㎎です。
このように、どの食品にどれぐらいの鉄分が含まれているか知りたい方は、糖尿病の食事療法に使われる「食品交換表」を使うと良いでしょう。
普通に本屋さんで売っていますし、インターネットでも検索できますね。

体内には、肝臓、脾臓(ひぞう)、骨髄に鉄分を蓄えており、血液中の鉄分が不足すると、この蓄えを血中に出して補います。
この蓄えが底をついたときに、「鉄欠乏性貧血」になります。
治療する場合は、最低限でも蓄えが戻るまで続けます。


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